Enerjik Ol, Üretken Ol

İş yaşamı ve özel yaşamın gereklerini yerine getirmeye çabalarken zihnimiz ve bedenimiz yorgun düşebilir.

Enerjinizi artırmanın, günü coşkuyla yaşamanın, daha da sağlıklı olmanın 10 yolu!

1. Kafeini azaltın

Kulağınıza ters gelse de kahve, kafeinli gazlı içecekler ve çikolata gibi tüm uyarıcıları kesin. Bu maddeler böbrek üstü bezlerini uyararak bize geçici bir enerji sağlarlar ve etkileri geçtikten sonra bitkin bırakırlar. Alkol ve diğer uyuşturucuların da benzer bir etkisi vardır. Bunlar yerine daha fazla meyve veya kuru yemiş tüketerek, fazla uyarıcı tüketimini azaltın.

2. İşin sırrı beslenmede

Şekerli abur cuburlar kandaki şeker seviyesinde ani iniş çıkışlara neden olurken kompleks karbonhidratlar kandaki şeker seviyesini dengede tutar. Örneğin tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler beynimiz ve bedenimizi en etkin şekilde çalıştıran yakıtlardır. Potasyum ve sodyum gibi elektrolitler hücreleri devrede tutan ve tam kapasite çalışmalarını sağlayan elektrik akımını sağlar. Salatalık ve kereviz suyu harika bir enerji bombasıdır. Çiğ besinler bedenimizin enerji üretimi de dahil olmak üzere tüm işlevlerini yöneten katalizörler olan enzimlerle doludur.

3. En iyi besin takviyeleri

Klorella ve mavi-yeşil deniz yosunları gibi süpergıdalar bedenimizin için yararlı mikrogıdalar ve amino asitlerin en kullanılabilir ve dengeli kaynaklarıdır. Özellikle B vitamini, C vitamini, magnezyum ve çinko, enerji üretiminde önemli rol oynarken demir ve Ko-enzim Q10, oksijen dağılımının önemli elemanlarıdır. Krom ise kandaki şeker seviyesini düzenler.

4. Bedene ve beyne giden oksijeni egzersizle artırın

Bedeni hareket ettirmek kendimizi iyi hissettiren mutluluk hormonlarının üretimini artırarak enerji seviyemizi yükseltir. Derin nefes egzersizleri de bedenimize daha fazla enerji sağlar.

5. Dışarı çıkın

Doğal ışık, uyku ve uyanıklık döngümüzü kontrol eden hormonları harekete geçirir. Sabahları erken yapacağınız yürüyüşler, bedeninizin günlük saatini düzenler. Doğal ışık aynı zamanda harika bir moral düzenleyicidir. Eğer doğal ışıktan yararlanmak için günde birkaç dakikanızı yürüyüşe ayıramıyorsanız ofise veya eve koyacağınız geniş tayflı ışık kaynaklarıyla doğal güneş ışığının size getireceği sağlık katkılarından yararlanabilirsiniz.

6. Bol su için

Su besinlerin tüm bedende dağılımını ve elektrik sinyallerinin akışını sağlayan sıvıdır. Azıcık su kaybı bile enerjimiz düşürür. Günlük hareketliliğimize, yediklerimize ve çevremize göre su ihtiyacımız günden güne değişebilir. Günde 8-10 bardak dolu dolu idrara çıkacak kadar su için. Başlangıçta günde 2 litreyi hedefleyebilirsiniz. Kendinizi yorgun hissediyorsanız bir bardak su içmeyi deneyin.

7. Yardımcı bitkiler

Bazı bitkiler bedenimizin strese dayanıklılığını artırır. Ginseng, enerji verici özelliğiyle meşhurdur. Meyan kökü, böbrek üstü bezlerini destekler ve onarır. Ginkgo Biloba ise beyne giden oksijen akışını destekler.

8. Rahatlayın

Boyun bölgesindeki adaleleri esnetmek beyne giden kan ve oksijen miktarını artırır. Bu adaleler gergin olurlarsa kan akışını ve sinirlerden gelen sinyalleri engelleyerek hem enerjimizi düşürürler hem de konsantrasyonumuzu bozarlar.

9. Dinlenin ve iyileşin

Uyku sırasında bedenimiz, gün boyu algıladığı fiziksel ve zihinsel bilgiyi işlemden geçirir. Hepimizin uyku ihtiyacı farklı olsa da genelde ortalama 8 saat uyku yeterlidir. Eğer uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan önce meditasyon yapın veya rahatlatıcı bir bitki çayı için. Papatya, Lavanta ve Melisa (Oğul Otu, Lat. Melissa officinalis, Ing. Lemon Balm) hafif yatıştırıcılardır. Kedi otu kökü ise güçlü bir yatıştırıcıdır.